1. In Ruhe schwitzen. Er hetzt belastet den Kreislauf. Also genügend Zeit enplanen.
    
2. Nicht hungrig in die Sauna, aber auch nicht direkt nach dem Essen.
    
3. Vorreinigung! Gründlich duschen und im Anschluss gut abtrocknen. Trockene Haut schwitzt besser.
    
4. Baden Sie Sauna ca. 8-10, höchstens aber 15 Minuten. Geben Sie acht, das Ihr Schweiß nicht auf die Saunabänke tropft, sondern nur auf Ihr eigenes Handtuch.
   Auf den obersten Saunabänken ist es sehr heiß, da die Hitze nach oben steigt. Zu empfehlen ist die mittlere Bank.
    
5.  Legen Sie sich während des Saunabades hin. Beim Sitzen sollten sich die Füße in Gesäßhöhe befinden, damit das Blut nicht in die Beine sackt.
   Die letzen 2-3 Minuten aufsetzen. So kann sich der Kreislauf stabilisieren.
    
6. Nach dem Schwitzen 10 Minuten an der frischen Luft die Lungen abkühlen. Dabei langsam auf und ab gehen.
    
7. Nun unbedingt kalt duschen oder mit einem Schlauch nach Kneip kalt übergießen. Vor Benutzung des Tauchbeckens immer vorher duschen!
   Trocknen Sie sich immer gut ab und schlüpfen Sie in einen Bademantel.
    
8. Jetzt genießen Sie ein warmes Fußbad, damit sich die Blutgefäße wieder weiten. Auch die Füße gut abrubbeln. Wenn es Ihnen angenehm ist, ziehen Sie sich warme Socken über.
    
9. Eine Pause dient der Erholung. Entspannen Sie sich im Ruheraum ca. 10-20 Minuten. Kuscheln Sie sich in eine Decke.
    
10. Im Anschluss können Sie wieder saunieren. Aber beachten Sie, nicht mehr als 3 Saunabäder insgesamt.
     
11.  Der Flüssigkeitsbedarf muss nach dem Schwitzen wieder ausgeglichen werden.

Trinken Sie nach dem letzten Saunagang ein großes Glas Wasser.

Trinkt man zwischen den Saunagängen, verzichtet man lediglich auf die Entschlackung, denn der Körper nimmt sich als erstes die zuletzt zugeführte Flüssigkeit.